指1本で!ダラダラ見てしまうスマホ時間を減らす方法

SNSのアプリを開いたら

ついダラダラ見てしまって

気づけば1時間、2時間…

なんてこと、ありませんか?

 

私もYouTube

めちゃめちゃハマっている時期がありました。

 

子供の寝かしつけが終わり、

やっと訪れた一人時間

 

しかしスマホを手にすると、

反応的にYouTubeのアプリを開き…

 

次から次へ出てくる

「オススメ動画」をたどっていると

好みのチャンネルと出会ってしまう。

 

さらにそのチャンネルの動画を全部見たい、

という欲にかられ…

気づけば深夜1時、2時

なんて日もありました(汗)

 

 

こんな時「意志の力」で

やめたい習慣をコントロールするのは

不可能に近いです。

 

残念ながら

根性論ではどうにもなりません。

 

 

ではどうする?

 

 

 

実は指1本

ダラダラスマホ時間を

なくすことができるんです! 

 

 

 20秒ルールを逆手にとれ!

 

20秒ルール」というものをご存知でしょうか?

 

これはハーバード大学ポジティブ心理学を担当している

ショーン・エイカーさんが「幸福優位7つの法則」の1つとして

挙げているものになりますが、

 

 

「やりたい習慣に

取り掛かるまでの時間を

できるだけ短くする」

 

 

つまり、やりたいことを

20秒以内に始めることができる

環境を自分でつくる

ということなのです。 

 

 

例えば、

朝ヨガを続けたいのであれば

布団の横にヨガマットを敷いて寝る。

(私も実際やってます!)

 

 

本を読む習慣をつけたいのであれば

読みかけの本はしまわずに開いておくなど

 

 

アクションを起こすまでのハードルを

できるだけ低くする方法です。

 

 

さて、反対にやめたい習慣がある場合には

これを逆手にとります。

 

 

つまり、行動するまでのステップを

手間がかかるようにするということです。

 

 

冒頭のYouTubeをダラダラ見てしまうという例でいうと、

アプリをスマホスワイプする最後のページの

しかもフォルダの中に入れてしまう!

 

 

f:id:me326:20210610055529p:image

 

ぽつん、と。

 

 

指1本で、思い立ったらすぐできる小さなことですが

とても効果があります!

 

 

 

私の場合、

寝かしつけ後のYouTube視聴時間は

ほぼゼロになりました!

 

 

好きなチャンネルは通知設定にして、

新しい動画が上がったタイミングで見る!

というルールにしています。

 

 

目の疲れや、頭痛の悩みも解決!

 

自分時間も大切にできる!

 

 

すぐにできるスマホの小技

もしよろしければ試してみてくださいね!

 

 

🔽  ダラダラ時間を減らした次のステップはこちら!

www.manaikapuauamohalamalie.com

 

 

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【時間管理】ストップウォッチで暮らしがラクになる

食器洗いに何分かかっているか、すぐに答えることはできますか?

トイレ掃除は?

洗濯物を畳むのは?

ゴミをまとめて捨てて、次のゴミ袋をセットするのは?

 

意外と「時間の見える化」ってできていないことが多いですよね。

 

私も家事にどれくらい時間がかかっているのかを知らずに

ただひたすら、やみくもにこなしてたので、

モヤリとした感情に日々支配されていました。

 

なんで私ばっかり家事してるの?

やりたいことにかける時間がない!

 

ママには時間がない

 ワーママも、おうちママも時間がありません。

子供と暮らしていると、自分がやるべきこと・やりたいことを

中断されずにやり遂げられるのは、ほぼ奇跡に近いこと。

その上、日々予想外のできごとも巻き起こるカオスな日々。

 

とはいえ、そんな騒がしく慌ただしい日々も

何とかして乗り越えていかなければなりませんよね。

 

せめてやらなければならない家事くらいは

コントロールしたい。

あわよくば、自分の時間も生み出したい。

 

そんな方のお役に立てばと思っております。

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ママこそビジネス書を読むべき理由

ママになって、どのくらい本を読みましたか?

 

以前の私は

主婦雑誌、育児雑誌、たまーにちょっとタメになりそうな本…

など、活字からはかなり遠い生活。

 

そもそも、毎日の家事や育児で忙しくて

読書どころじゃない!」というのが切実な心の叫びでした。

 

 しかしながら、過ぎてゆく日々はいつまでも解決しない問題が

どんどん山積みになっていきます。

 

「時間がない」

「家事分担がうまくいかない」

「どうしたら子どもを怒らないで済む?」

「ママ友、嫁姑、親戚付き合いって難しい!」

「家計が… 教育費が… 老後資金が…」

 

なんとかしたい、でもどうすればいい?

 

そんなママのモヤモヤを解決する答えは

意外にもビジネス書にありました!

 

モノの見方、いつでも機嫌よくいる方法、

時間術、心理学、交渉術、経済学

 

ビジネス、仕事をする上で役立つことは

実はおうちの中でも使えることばかり!

 

とはいえ、ビジネス書って字が多いし、分厚いし、

読むのにハードル高いな…と思いますよね。

 

そんな時、まずは漫画シリーズから入ることをオススメします!

 

名著と言われる本たちが、ストーリー仕立てで解説されているので

わかりやすい!

 

しかも、短い章で構成されているので、5分のスキマ時間で気軽に読めるのも

嬉しいところです。

 

  

 

 

 

日々のモヤモヤがひとつでも解決するお役に立てれば幸いです!

 

 

 

 

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賢くラクに生きてゆく

はじめまして。

ママチエのブログへようこそ。

 

このブログでは賢くラクに生きるための知恵、

具体的には自己理解、心理学、マネーリテラシーライフハック、教育ネタなどを

ママ目線で綴っていく予定です。

 

いつかどこかで、誰かのお役に立てれば幸いです。